Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Faire du sport quand on est en surpoids
Le 26/07/2012 par Katia Lamette
Quelles activités sportives sont adaptées aux personnes en surpoids ? Tristan Arfi, notre coach forme, livre ses conseils pour se dépenser sans se blesser.
Lorsqu’on est en surpoids, on est plus vite essoufflé, les articulations souffrent, et faire du sport paraît parfois insurmontable. Pourtant, pour préserver sa santé, notamment cardio-vasculaire, et perdre du poids, il est important de pratiquer une activité physique. Heureusement, il existe plusieurs disciplines qui permettent de maintenir son corps en bonne forme, tout en étant adaptés à la corpulence et aux capacités de chacun.
Les sports de piscine : natation, aquagym, aquabike
La règle d’or pour les personnes en surpoids est de pratiquer un sport sans chocs. Le plus simple et le meilleur de tous est sans conteste la natation. En effet l’eau est un milieu autoporteur qui permet de bouger aisément sans risquer d’abîmer les articulations. De plus, la natation est un sport qui produit moins d’essoufflement, tout en sollicitant l’énergie du corps pour sa thermo-régulation : l’organisme va puiser dans ses ressources afin de conserver sa chaleur dans un milieu plus froid. Enfin, la poussée de l’eau rend les mouvements trois fois plus efficaces qu’à l’air libre. Dans le même esprit, on aime aussi l'aquagym, l'aquabike et l'aquacardioscult.
Lorsqu’on est en surpoids, il est également envisageable de faire du vélo et de la marche à pied. Les exercices de remise en forme conçus par Tristan Arfi sont un bon complément à une activité sportive régulière, car ils permettent de renforcer sa musculature tout en se dépensant, à la maison et sans matériel.
Attention aux sports à chocs
Footing, step, corde à sauter… Toutes les activités physiques qui impliquent des sauts et des chocs au sol sont à oublier quand on est en surpoids. Pour se remettre en forme, on privilégie les activités douces qui n’abimeront pas les articulations, et ne créeront aucun traumatisme. Au fil des progrès et de la perte de poids, la palette des sports possible se diversifiera progressivement.
Articles